이석증은 스트레스를 많이 받거나 하면 더욱 심해지는 질환입니다. 이석증 증상이 심해지지 않기 위해 이석증에 좋은 음식과 운동법, 특히 영양제를 평소에 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다.
이 글에서는 이석증의 증상과 치료, 이석증에 좋은 음식, 운동법, 이석증에 좋은 영양제 추천에 관해 살펴보도록 하겠습니다.
목차
이석증의 원인을 알고 나면 증상을 조금 더 완화하는 데 도움이 됩니다.
이석증의 원인과 증상
이석증은 내이(속귀)의 구조적 변화나 외상, 감염이나 대사질환 등의 원인으로 발생하곤 합니다. 노화로 인해 이석이 반고리관에서 떨어지거나 두부 외상, 중이염 등으로 손상되면서 위치가 바뀔 수가 있습니다.
또한 갑상선이나 당뇨병으로 인해 이석증이 유발될 수도 있습니다. 이렇게 되면 특정한 자세나 머리의 움직임에도 반응하여 현기증이나 균형 장애를 일으킬 수 있습니다.
이석증의 빈번한 증상은 갑작스러운 어지러움증입니다. 머리가 빙글빙글 도는 듯한 어지러움이 생기며, 주변이 회전하는 것처럼 보이기도 합니다. 이와 동시에 구토증상이나 메스꺼움도 동반되기도 합니다. 이석의 위치에 따라서 일시적인 청력 저하나 귀먹음, 이명 증상이 나타날 수도 있습니다.
이러한 증상이 있을 경우 바로 누워서 긴장을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 현기증으로 인해 낙상의 위험이 높아질 수도 있습니다. 운전이나 계단 오르내리기 등은 위험합니다. 심해지면 일상생활에도 큰 불편을 겪을 수 있으며 증상을 완화하기 위해서는 영양제 섭취나 이석증에 좋은 음식들이 자주 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
어지럼증 검사? 치료법은? > 건강정보 | 수원 더웰병원 이비인후과
이진석 대표원장 / 이비인후과 전문의 後 하나이비인후과, 아주대 출신음성, 목 전문 이비인후과 원장
www.w-ent.co.kr
이석증에 좋은 음식
이석증에 걸려 힘들어하시는 분들을 위해 효과적인 음식을 추천하겠습니다. 우선은 결론적으로 비타민D가 좋은 것은 다들 알고 계실 겁니다. 면역체가 없어지면 모든 만병의 근원입니다.
비타민D와 칼슘, 마그네슘, 엽산과 수분을 보충하고 카페인 섭취를 금지하는 것을 추천드립니다. 구체적으로 알려드리면 비타민D가 풍부한 연어나 고등어, 참치 등 등푸른 생선과 달걀노른자는 이석증 개선에 도움을 줍니다. 또한 칼슘이 풍부한 우유와 요거트, 치즈 등 유제품과 뼈가 없는 멸치(작은 멸치), 작은 새우도 꼭 섭취하시기 바랍니다.
마그네슘이 풍부한 바나나나 호두, 아몬드, 캐슈너트 같은 견과류와 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소도 효과적입니다. 특히 하루에 2리터 정도의 물을 마시면 내이(속귀)의 림프 순환에도 도움이 된다고 합니다. 엽산이 풍부한 시금치나, 브로콜리, 아스파라거스를 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다.
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반면에 짠 음식과 카페인은 체내 수분 균형을 깨서 증상을 악화시킬 수도 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 라면이나 젓갈, 피클과 과은 염분이 높은 음식은 피하고 커피와 녹차 같은 카페인 음료도 피하는 것이 바람직합니다.
이온음료를 자주 마시는 것도 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양소 섭취를 통해 이석증 증상을 완화하시길 바랍니다.
이석증에 좋은 운동방법
이석증 환자에게 가장 좋은 운동방법으로는 애플리법과 시몬트법이 있습니다. 반대의 경우이니 상황에 따라 선택해서 해보시길 추천드립니다.
애플리운동은 침대 끝에 앉아서 버리를 45도로 아픈 쪽으로 돌려줍니다. 등을 대고 빠르게 눕되 목을 받쳐 머리가 침대밖으로 살짝 나오도록 합니다. 이러한 자세로 30초에서 1분 정도 유지해 줍니다. 다음엔 머리를 반대쪽으로 90도 돌려 30초간 유지해 줍니다. 같은 방향으로 몸을 옆으로 돌리면서 머리도 90도 돌려줍니다. 천천히 앉은 자세로 돌아와 줍니다.
시몬트 운동법은 침대에 앉아 머리를 45도로 건강한쪽으로 돌려줍니다. 애플리와도 반대방향입니다. 아픈 쪽으로 빠르게 옆으로 눕습니다. 이 자세로 30초간 유지해 줍니다. 재빠르게 반대쪽으로 몸을 눕힙니다. 이 자세로 30초간 유지해 주다가 천천히 다시 앉은 자세로 돌아옵니다.
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주의사항으로는 목 통증과 경추 질환이 있는 경우는 주의가 필요하며, 운동 후 30분간은 눕지 말로 앉아 있어야 합니다. 하루 3회 각 동작을 5회씩 반복하는 것을 권장합니다. 또한 운동 전후로는 급격한 머리 움직임을 피하시고 수면 시 베개를 약간 높게 하여 머리를 살짝 올린 자세로 수면하시길 바랍니다. 증상이 호전되더라도 예방차원으로 꾸준히 주기적으로 운동을 지속하는 것이 좋습니다.
이석증에는 평소 영양제를 꾸준히 먹어 주는 것이 필요합니다.
이석증에 좋은 영양제 추천
이석증 증상은 한번 생기면 걸린 사람만 알 수 있는 고통스러움이 말도 못 합니다. 겉으로는 아무 증상이 없어 보이므로 혼자만의 아픔을 표현을 할 수가 없습니다. 그러므로 평소에 이석증에 좋은 영양제를 꾸준히 드시는 것을 적극 추천합니다.
이석증 완화를 위해 도움이 되는 대표적인 영양제로는 비타민 D, C, 마그네슘과 아연을 추천드립니다.
비타민 C에는 강력한 항산화 작용을 통해 내이(속귀)의 염증을 완화시켜 주고 청력 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일일권장량은 75~90mg이며, 과일과 채소 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
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비타민D는 내이(속귀)의 신경전달 기능을 개선하고 현기증에 도움을 줍니다. 일일 권장량은 600~800IU이며, 주로 생선이나 계란, 우유 등에 함유되어 있으며 햇빛에 노출되면 체내에서 합성되기도 합니다.
마그네슘은 내이(속귀)의 평형감각 기능에 관여하는 효소 활성을 촉진하여 이석증 증상 개선에 도움이 됩니다. 하루 310~420mg이며, 견과류나 통곡물, 녹황색 채소 등에 풍부합니다.
아연은 내이(속귀)의 신경 전달 물질 균형을 유지하고 청력 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하루 8~11mg이며, 육류나 생선, 계란, 유제품 등에 많이 들어 있습니다.
이러한 영양제들은 의사나 약사와 상의하여 적적한 용량을 섭취해야 합니다. 영양제 섭취와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하시면 이석증에 도움이 될 수 있습니다.
이석증과 또 다른 메니에르
메니에르병은 증상은 이석증과 비슷하지만 약간 다른 점으로 착각할 수가 있습니다.
메니에르병과 이석증은 모두 내이(속귀) 질환이지만, 발생 원인과 증상 양상에서 차이가 납니다. 이석증은 내이의 이석이 잘못된 위치로 이동하여 발생하지만, 메니에르병은 내림프액의 이상으로 인해 발생합니다.
또한 이석증은 머리 위치나 움직임에 따라 증상이 나타날 수 있지만 메니에르병은 그렇지 않습니다. 이석증의 증상은 단기간 동안에 발생한다면 메니에르병은 장기간 지속되는 경향이 있습니다. 메니에르병 증상 완화를 위해서는 비타민B6, 비타민C, 마그네슘, 아연(징크) 등의 영양제 섭취가 도움이 됩니다.
이석증 증상관리를 위해서는 비타민C, D, 마그네슘, 아연 등의 영양제 섭취가 꾸준히 되어야 하며, 평소 이석증에 도움이 되는 애플리 운동 등과 스트레칭을 하시길 바랍니다.
이석증에 좋은 음식들과 운동과 영양제를 꾸준히 섭취하시고 스트레스를 받지 않도록 통증이 올 때는 잠시 누워서 쉬어 주는 것을 추천드립니다. 이석증의 고통에서 조금이나마 벗어나시길 바랍니다.
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